Cu toții am auzit zicala: Dieta și exercițiile fizice sunt cele mai bune modalități de a pierde în greutate, ceea ce arată că pierderea în greutate este cel mai important indicator al sănătății generale.
Dar când luarea acestor pași nu se traduce prin pierderea în greutate, auzirea acestei mantre poate fi frustrantă.
Cu toate acestea, potrivit unui nou studiu, indiferent dacă slăbești sau nu, luarea de măsuri pentru a reduce aportul de calorii și a face mai mult exerciții fizice pot ajuta sănătatea inimii.
Acest studiu, publicat în jurnalul „Circulation” al Asociației Americane de Inimă, arată că atunci când vârstnicii obezi combină exercițiul aerobic cu reducerea moderată a caloriilor, sănătatea lor cardiovasculară este mai restrictivă decât doar exercițiul fizic sau restrictiv Exercițiul adulților are o îmbunătățire mai mare. dietă.
Studiul a analizat rigiditatea aortei, care este o măsură a sănătății vaselor de sânge, care afectează bolile cardiovasculare.
Anterior, exercițiile aerobice erau cunoscute pentru a contracara creșterea îndoită de vârstă a rigidității aortei, dar acest nou studiu sugerează că exercițiul în sine nu poate fi suficient.
Prin reducerea a 200 de calorii pe zi în timpul exercițiilor fizice, persoanele în vârstă obeze obțin un profit mai mare decât exercițiile fizice singure.
„Acest studiu este fascinant și arată că modificările moderate ale aportului caloric și exercițiile fizice moderate pot îmbunătăți reactivitatea vasculară”, a spus Guy L., Director de Sănătate Cardiovasculară și Lipidologie, Spitalul de Cardiologie Sandra Atlas Bath, Northwell Health a spus Dr. Mintz.
Studiul este un studiu randomizat controlat. A implicat 160 de adulți obezi între 65 și 79 de ani care erau sedentari.
Participanții au fost repartizați aleatoriu într-unul din cele trei grupuri de intervenție pentru o perioadă de 20 de săptămâni: primul grup a menținut o dietă normală și a crescut exercițiile aerobice; al doilea grup a făcut exerciții în fiecare zi și a redus 200 de calorii; al treilea grup a făcut exerciții în fiecare zi și a redus cu 600 de calorii.
Toți participanții și-au măsurat viteza undei pulsului arcului aortic, care este viteza cu care sângele trece prin aortă și dilatabilitatea acesteia sau capacitatea aortei de a se extinde și contracta.
Aceasta înseamnă că persoanele care doresc să obțină o formă mai bună a corpului și să-și îmbunătățească sănătatea cardiovasculară nu trebuie să-și îmbunătățească sănătatea cardiovasculară prin diete stricte și programe de exerciții extreme.
Există multe beneficii pentru îmbunătățirea sănătății inimii, inclusiv reducerea riscului de atac de cord și accident vascular cerebral, deși acestea nu au fost studiate în mod specific.
Acesta este unul dintre cele mai bune rezultate ale acestei cercetări: unele ajustări simple ale stilului de viață, mai degrabă decât reforme cuprinzătoare ale stilului de viață, pot produce rezultate impresionante.
„Știm că scăderea tensiunii arteriale poate avea beneficii pe termen lung, dar este o modalitate mai specifică și mai ușoară de a îmbunătăți sănătatea inimii”, a spus dr. James Trapaso, medic din Hudson Valley din New York Presbyterian Medical Group. Specializări în sănătate, diabet și hipertensiune arterială.
„Oamenii renunță la programele de dietă și exerciții fizice prea intense. Ei nu pot vedea rezultatele și nu se vor ține de ele. Reducerea cu 200 de calorii nu va atrage cu adevărat atenția și este ușor de absorbit”, a spus el.
„Scoate o pungă de cartofi prăjiți sau niște biscuiți, plus plimbări regulate, iar acum inima ta este sănătoasă”, a spus Mintz. „Această foaie de parcurs către sănătatea inimii este ușoară, fără obstacole majore.”
„Băuturile conțin multe calorii”, a spus el. „Fie că este alcoolic sau non-alcoolic, reducerea excesului de zahăr este cel mai ușor loc pentru a elimina caloriile.”
Un alt pas este limitarea alimentelor procesate, inclusiv alimentelor bogate în calorii și alimentelor bogate în carbohidrați, cum ar fi cerealele.
„Se rezumă la schimbările modeste pe care le poți face în fiecare zi, care vor avea un impact major asupra viitorului. Este puțin probabil să renunțăm la aceste intervenții pentru că sunt relativ puține și ușor de realizat”, a spus Trapaso.
Examenul cardiac este o parte importantă a monitorizării sănătății generale. Se recomandă ca toți adulții să înceapă un control de bază al sănătății inimii cât mai curând posibil...
Experții spun că consumul zilnic de una sau mai multe băuturi îndulcite cu zahăr va crește riscul de boli cardiovasculare la femei.
Noul sistem numit „busolă alimentară” clasifică alimentele de la cele mai sănătoase la cele mai puțin sănătoase pe baza a 9 factori. Fructele și legumele au obținut cel mai mare punctaj.
Dacă ție sau cuiva iubit ți se prescrie o dietă moale mecanică, poate vrei să știi cum să urmezi un plan de masă. Acest articol explorează mecanismul...
Dacă ai auzit de dieta rapidă a lui Daniel, s-ar putea să te întrebi ce înseamnă. Acest articol explorează dieta, beneficiile și dezavantajele acesteia și cum să urmați...
Puteți reduce simptomele oboselii suprarenale prin schimbarea dietei. Înțelegeți dieta oboselii suprarenale, inclusiv ce alimente să mâncați și...
Experții spun că nutrienții din lapte, brânză și iaurt bogate în grăsimi din lapte pot contribui la reducerea riscului de boli cardiovasculare.
Gastrita se referă la inflamația stomacului. Consumul anumitor alimente și evitarea altora poate ajuta la ameliorarea simptomelor. Aflați mai multe despre gastrită...
Ciupercile sunt delicioase și bune pentru tine, dar poți consuma o dietă ketogenă? Acest articol se concentrează pe nutriția și carbohidrații ciupercilor și vă oferă...
Ora postării: 15-oct-2021